Obstaja veliko vrst športnih poškodb, športne poškodbe različnih delov človeškega telesa pa so za vsak šport različne. Na splošno imajo športniki več manjših poškodb, več kroničnih poškodb in manj hudih in akutnih poškodb. Med kroničnimi manjšimi poškodbami nekateri povzročijo usposabljanje pred popolnim okrevanjem po akutni poškodbi, druge pa povzročajo nepravilno ureditev vadbe in prekomerna lokalna obremenitev. Pri množični kondiciji je pojav športnih poškodb izvajalcev podoben kot pri športnikih, vendar obstajajo tudi velike razlike. Obstaja razmeroma več akutnih poškodb in manj poškodb. Pred številnimi vrstamiŠportne poškodbe, dokler se sledimo naslednja preventivna načela, se lahko izognemo ali zmanjšamo pojav športnih poškodb:
(1) Upoštevajte splošna načela sistematične in korak za korakom. Športnike različnih spolov, starosti in različnih športov je treba obravnavati drugače, ne glede na to, ali so poškodovani ali ne. Če jim daje enako količino vadbe in intenzivnosti in se naučijo gibov enakih težav, bodo športniki s slabo kakovostjo poškodovani. Izogibajte se metodam usposabljanja "ena na ena" na treningih.
(2) Osredotočite se na raztezne vaje. Vaje za raztezanje so zasnovane tako, da raztezajo mišice in mehka tkiva pred, med in po vadbi, tako da se lahko raztegnjene mišice ali mehka tkiva popolnoma sprostijo. To ugodno za okrevanje mišic od utrujenosti, preprečuje mišično obremenitev, ohranja mišično elastičnost in preprečuje togost in deformacijo tehnik vadbe. Vaja raztezanja pri pripravi na aktivnost je zmanjšati notranjo viskoznost mišic in mehkih tkiv, povečati elastičnost, povečati temperaturo mišic in preprečiti sev mišic med vadbo. V glavnem se uporablja aktivno raztezanje; Vaja raztezanja po treningu je sprostitev. Trde in utrujene mišice lahko pospešijo izcedek presnovkov znotraj mišic, zmanjšajo bolečino v mišicah in čim prej obnovijo telesno pripravljenost. V glavnem se uporablja pasivno raztezanje.
(3) Okrepite zaščito in pomoč v športu. Da bi se izognili morebitnim poškodbam, je najbolje obvladati različne metode samozaščitne zaščite, na primer padec ali padec z višine, morate noge držati skupaj in se zaščititi, da se izognete kolenu ingleženjpoškodbe. Naučite se različnih valjanih gibov, da bi ublažili vpliv s tlemi; Pravilna uporaba različnih podpornih pasov itd.
(4) Krepitev usposabljanja ranljivih delov in razmeroma šibkih delov ter izboljšanje njihove funkcije je pozitivno sredstvo za preprečevanjeŠportne poškodbe. Na primer, da bi preprečili poškodbe pasu, je treba okrepiti trening psoas in trebušnih mišic, izboljšati moč PSOA in trebušne mišice, izboljšati pa je treba njihovo koordinacijo in antagonistično ravnovesje.
(5) Bodite pozorni na trening majhnih mišičnih skupin. Mišice človeškega telesa so razdeljene v velike in majhne mišične skupine, majhne mišične skupine pa imajo na splošno vlogo pritrditve sklepov. Splošne vaje za moč se pogosto osredotočajo na velike mišične skupine, hkrati pa ignorirajo majhne mišične skupine, kar ima za posledico neuravnoteženo mišično moč in poveča možnost poškodbe med vadbo. Vaje majhnih mišičnih skupin večinoma uporabljajo majhne dumbbells ali gumijaste vleke z majhnimi utežmi in težkezgornji del telesaVaje so pogosto škodljive in nekoristne. Poleg tega je treba izvajanje majhnih mišičnih skupin kombinirati z gibi v več smereh, gibi pa morajo biti natančni in natančni.
(6) Bodite pozorni na stabilnost osrednjega telesa. Osrednja stabilnost se nanaša na moč in stabilnost medenice in prtljažnika. Osrednja moč in stabilnost sta bistvena za izvajanje različnih zapletenih motoričnih gibov. Vendar se tradicionalni centralni trening večinoma izvaja na fiksni ravnini, kot je običajna praksa sedenja itd., Funkcija ni močna. Osrednje vaje za moč mora vključevati tako upogib in vrtenje v trebuhu.
(7) Okrepite samoplačništvo in oblikujte nekatere posebne metode samoplačniške glede na značilnosti športa. Na primer, za predmete, ki so nagnjeni k patella seva, lahko opravimo enkratni polovični test s počepi, tudi če je bolečina v kolenu ali šibkost kolena, tudi če je pozitiven; Za predmete, ki so nagnjeni k poškodbi rotatorne manšete, je treba test ramenskega loka pogosto izvajati (ko je ramo dvignjena za 170 stopinj, nato pa sila podaljšek hrbta), bolečina je pozitivna. Tisti, ki so nagnjeni k utrujenosti zloma golenice in fibule ter fleksornega tetiva tenosinovitis, bi morali pogosto narediti "test na nogah", tisti, ki imajo bolečino na poškodovanem območju, pa so pozitivni.
(8) Ustvari varno okolje za vadbo: športno opremo, opremo, prizorišča itd. Je treba pred vadbo strogo preveriti. Na primer, pri sodelovanju v vadbi tenisa bi morale biti teža teže lopata, debelina ročaja in elastičnost vrvi loparja primerna za vadbo. Ženske ogrlice, uhane in druge ostre predmete med vadbo ne smete začasno nositi; Vaditelji bi morali izbrati par elastičnih čevljev glede na športne predmete, velikost stopal in višino loka stopala.
Čas objave: oktober-26-2022
