Obstaja veliko vrst športnih poškodb, športne poškodbe različnih delov človeškega telesa pa se za vsak šport razlikujejo. Na splošno imajo športniki več manjših poškodb, več kroničnih poškodb in manj hudih in akutnih poškodb. Med kroničnimi manjšimi poškodbami so nekatere posledica začetka treninga pred popolnim okrevanjem po akutni poškodbi, druge pa so posledica nepravilne razporeditve vadbe in prekomerne lokalne obremenitve. Pri množičnem fitnesu je pojavnost športnih poškodb pri vadečih podobna kot pri športnikih, vendar obstajajo tudi velike razlike. Relativno je več akutnih poškodb in manj poškodb zaradi nategov. Kljub številnim vrstamšportne poškodbeČe se upoštevajo naslednja preventivna načela, se je mogoče izogniti ali zmanjšati pojav športnih poškodb:
(1) Upoštevajte splošna načela sistematične in postopne telesne vadbe. Športnike različnih spolov, starosti in različnih športov je treba obravnavati različno, ne glede na to, ali so poškodovani ali ne. Če jim damo enako količino vadbe in intenzivnosti ter se učijo gibov enake težavnosti, se bodo športniki slabe kakovosti poškodovali. Izogibajte se metodam treninga "ena na ena" na treningih.
(2) Osredotočite se na raztezne vaje. Raztezne vaje so zasnovane tako, da raztegnejo mišice in mehka tkiva pred, med in po vadbi, tako da se raztegnjene mišice ali mehka tkiva lahko popolnoma sprostijo. To prispeva k okrevanju mišic po utrujenosti, preprečuje mišično napetost, ohranja mišično elastičnost ter preprečuje okorelost in deformacijo pri vadbenih tehnikah. Raztezne vaje kot priprava na aktivnost so namenjene zmanjšanju notranje viskoznosti mišic in mehkih tkiv, povečanju elastičnosti, zvišanju mišične temperature in preprečevanju mišične napetosti med vadbo. Uporablja se predvsem aktivna raztezna vadba; raztezna vaja po vadbi je namenjena sprostitvi. Otrdele in utrujene mišice lahko pospešijo sproščanje metabolitov v mišicah, zmanjšajo bolečine v mišicah in čim prej obnovijo telesno pripravljenost. Uporablja se predvsem pasivno raztezanje.
(3) Okrepite zaščito in pomoč pri športu. Da bi se izognili morebitnim poškodbam, je najbolje obvladati različne metode samoobrambe, kot je padec ali padec z višine, pri čemer morate držati noge skupaj in se zaščititi, da se izognete poškodbam kolen ingleženjpoškodbe. Naučite se različnih kotalnih gibov za ublažitev udarca ob tla; pravilne uporabe različnih podpornih pasov itd.
(4) Krepitev usposabljanja ranljivih in relativno šibkih delov ter izboljšanje njihovega delovanja je pozitivno sredstvo za preprečevanješportne poškodbeNa primer, da bi preprečili poškodbe pasu, je treba okrepiti trening psoas in trebušnih mišic, izboljšati moč psoas in trebušnih mišic ter izboljšati njihovo koordinacijo in antagonistično ravnovesje.
(5) Bodite pozorni na trening majhnih mišičnih skupin. Mišice človeškega telesa so razdeljene na velike in majhne mišične skupine, majhne mišične skupine pa običajno igrajo vlogo fiksiranja sklepov. Splošne vaje za moč se pogosto osredotočajo na velike mišične skupine, medtem ko se majhne mišične skupine ignorirajo, kar povzroči neuravnoteženo mišično moč in poveča možnost poškodb med vadbo. Pri vajah za majhne mišične skupine se večinoma uporabljajo majhne uteži ali gumijaste uteži z majhnimi utežmi in težkimi...zgornji del telesaVaje so pogosto škodljive in nekoristne. Poleg tega je treba vadbo majhnih mišičnih skupin kombinirati z gibi v več smereh, gibi pa morajo biti natančni in točni.
(6) Bodite pozorni na stabilnost osrednjega dela telesa. Osrednja stabilnost se nanaša na moč in stabilnost medenice in trupa. Osrednja moč in stabilnost sta bistveni za izvajanje različnih kompleksnih motoričnih gibov. Vendar pa se tradicionalni osrednji trening večinoma izvaja na fiksni ravnini, kot so običajne vaje trebušnjakov itd., zato funkcija ni močna. Vaje za osrednjo moč bi morale vključevati tako upogibanje kot rotacijo trebuha.
(7) Okrepiti samonadzor in oblikovati nekaj posebnih metod samonadzora glede na značilnosti športa. Na primer, pri predmetih, ki so nagnjeni k nategu pogačice, se lahko izvede test polpočepa na eni nogi, tudi če obstaja bolečina ali šibkost kolena, tudi če je pozitiven; pri predmetih, ki so nagnjeni k poškodbam rotatorne manšete, je treba pogosto izvajati test ramenskega loka (ko je rama dvignjena za 170 stopinj, nato pa iztegnjena nazaj s silo), bolečina je pozitivna. Tisti, ki so nagnjeni k utrujenostnim zlomom golenice in mečnice ter tenosinovitisu fleksorske tetive, naj pogosto izvajajo "test potiska prstov", tisti z bolečinami na poškodovanem območju pa so pozitiven.
(8) Ustvarite varno okolje za vadbo: športno opremo, opremo, prizorišča itd. je treba pred vadbo strogo preveriti. Na primer, pri teniški vadbi morajo biti teža loparja, debelina ročaja in elastičnost vrvi loparja primerni za vadbo. Ženske ogrlice, uhani in drugi ostri predmeti se med vadbo ne smejo nositi začasno; vadeči naj izberejo par elastičnih čevljev glede na športne predmete, velikost stopal in višino stopalnega loka.
Čas objave: 26. oktober 2022
