Obstaja veliko vrst športnih poškodb in športne poškodbe različnih delov človeškega telesa so različne za vsak šport.Na splošno imajo športniki več manjših poškodb, več kroničnih poškodb in manj hudih in akutnih poškodb.Med kroničnimi lažjimi poškodbami nekatere nastanejo zaradi vključitve v trening pred popolnim okrevanjem po akutni poškodbi, druge pa zaradi nepravilne razporeditve vadbe in prevelike lokalne obremenitve.V množičnem fitnesu je nastanek športnih poškodb vadečih podoben kot pri športnikih, vendar so tudi velike razlike.Relativno več je akutnih poškodb in manj nategov.Ob številnih vrstahšportne poškodbeČe upoštevamo naslednja preventivna načela, se lahko izognemo ali zmanjšamo nastanek športnih poškodb:
(1) Upoštevajte splošna načela sistematične in postopne telesne vadbe.Športnike različnih spolov, starosti in različnih športov je treba obravnavati različno, ne glede na to, ali so poškodovani ali ne.Če imajo enako količino vadbe in intenzivnosti ter se učijo gibov enake težavnosti, se bodo slabo kakovostni športniki poškodovali.Na treningih se izogibajte vadbenim metodam »ena na ena«.
(2) Osredotočite se na raztezne vaje.Raztezne vaje so namenjene raztezanju mišic in mehkih tkiv pred, med in po vadbi, tako da se lahko raztegnjene mišice ali mehka tkiva popolnoma sprostijo.To prispeva k okrevanju mišic po utrujenosti, preprečuje obremenitev mišic, ohranja elastičnost mišic in preprečuje togost in deformacije vadbenih tehnik.Raztezna vadba kot priprava na aktivnost je zmanjšati notranjo viskoznost mišic in mehkih tkiv, povečati elastičnost, povečati temperaturo mišic in preprečiti napenjanje mišic med vadbo.Uporablja se predvsem aktivni trening raztezanja;raztezna vaja po treningu je sprostitev.Toge in utrujene mišice lahko pospešijo odvajanje metabolitov v mišicah, zmanjšajo mišično bolečino in čim prej povrnejo telesno pripravljenost.Uporablja se predvsem pasivno raztezanje.
(3) Okrepiti zaščito in pomoč v športu.Da bi se izognili morebitnim poškodbam, je najbolje obvladati različne načine samozaščite, kot je padec ali padec z višine, noge morate držati skupaj in se med seboj zaščititi, da preprečite udarce kolen ingleženjrane.Naučite se različnih kotaljenih gibov za blaženje udarca s tlemi;pravilna uporaba različnih podpornih pasov itd.
(4) Krepitev usposabljanja ranljivih delov in razmeroma šibkih delov ter izboljšanje njihovega delovanja je pozitivno sredstvo za preprečevanješportne poškodbe.Na primer, da bi preprečili poškodbe pasu, je treba okrepiti trening psoasa in trebušnih mišic, izboljšati moč psoasa in trebušnih mišic ter izboljšati njihovo koordinacijo in antagonistično ravnotežje.
(5) Bodite pozorni na trening majhnih mišičnih skupin.Mišice človeškega telesa so razdeljene na velike in majhne mišične skupine, majhne mišične skupine pa imajo na splošno vlogo pritrjevanja sklepov.Splošne vaje za moč se pogosto osredotočajo na velike mišične skupine, medtem ko ignorirajo majhne mišične skupine, kar povzroči neuravnoteženo mišično moč in poveča možnost poškodb med vadbo.Pri vajah majhnih mišičnih skupin se večinoma uporabljajo majhne uteži ali gumijaste vleke z majhnimi in težkimi utežmizgornji del telesavaje so pogosto škodljive in nekoristne.Poleg tega je treba vadbo majhnih mišičnih skupin kombinirati z gibi v več smereh, gibi pa morajo biti natančni in točni.
(6) Bodite pozorni na stabilnost osrednjega telesa.Centralna stabilnost se nanaša na moč in stabilnost medenice in trupa.Centralna moč in stabilnost sta bistveni za izvajanje različnih kompleksnih motoričnih gibov.Vendar pa se tradicionalni osrednji trening večinoma izvaja na fiksni ravnini, kot je običajna praksa trebušnjakov itd., Funkcija ni močna.Centralne vaje za moč morajo vključevati tako upogib trebuha kot rotacijo.
(7) Okrepiti samonadzor in oblikovati nekaj posebnih metod samonadzora glede na značilnosti športa.Na primer, pri predmetih, ki so nagnjeni k obremenitvi pogačice, se lahko izvede test polpočepa z eno nogo, tudi če obstaja bolečina v kolenu ali šibkost kolena, tudi če je pozitiven;pri predmetih, ki so nagnjeni k poškodbi rotatorne manšete, je treba test ramenskega loka izvajati pogosto (ko je rama dvignjena za 170 stopinj, nato Force back extension), bolečina je pozitivna.Tisti, ki so nagnjeni k utrujenostnemu zlomu golenice in fibule ter tenosinovitisu tetive upogibalke, naj pogosto delajo »test na pritisk na prst«, tisti z bolečino v predelu poškodbe pa so pozitivni.
(8) Ustvarite varno okolje za vadbo: športno opremo, opremo, prizorišča itd. je treba pred vadbo strogo preveriti.Na primer, ko sodelujete pri teniški vadbi, morajo biti teža loparja, debelina ročaja in elastičnost vrvi loparja primerni za vadbo.Ženske ogrlice, uhani in drugi ostri predmeti se začasno ne smejo nositi med vadbo;vaditelji naj izberejo par elastičnih čevljev glede na športne artikle, velikost stopal in višino stopalnega loka.
Čas objave: 26. oktober 2022
